Eljött

az igazság és a tudomány pillanata. 16:30-ra voltam ma hivatalos a terheléses bringa-vizsgálatra. Mindenéppen szerettem volna tudni milyen állapotban vagyok, és a jövő évi IM-hez fontosnak véltem megtudni, egy jó eredmény eléréséhez vajon milyen pulzus-értékekkel kellene edzenem. Időben érkeztem, érthetetlen módon amúgy a Gábor László utca nem volt benne a GPS-ben. Hmm. Még jó hogy hamarabb indultam.

Kezdésnek vérnyomás, majd 5 perc pulzusmérés nyugalmi állapotban. Azonnal láttam, hogy a szokásosnak megfelelően megint jóval magasabb, mint normál esetben. 65-70 körül mozgott végig, miközben itthoni mérés szerint 46-50 közötti. A vérnyomásom is hasonlóan magas, 153/106 volt. Az 5 perc alatt több érték is rögzítésre került, azokat majd később részletezem.

Pattanás fel a bringára. 10 perc "bemelegítő', 100 watt teljesítményel. Pár perc után laktát-mérés, meglepően vastag és nagy injekciós tűvel :o) Nem volt fájdalommentes! Az első mérés után minden harmadik percben növeltük a teljesítményt 20 watt-tal. Így ment ez egészen a 35. percig, ott, 300 watt után, totálisan leizzadva szálltam le a bringáról. (több szúrásra szerencsére nem volt szükség, tudtam eleget kinyomni az eredetiből)

Az eredményeket a mellékelt kép tartalmazza. Konzekvencia / értelmezés:

1. Az első képen az 5 perc alatt mért nyugalmi állapot eredményei:

• a 67-es nyugalmi átlagpulzus kicsit sok --> fehér köpeny fóbiám miatt várható volt
• vérnyomás lásd egyel fentebb
• R-R ingadozás alacsony (1000 lenne a jó érték). Ezt okozhatja alul-edzettség, de pl munkahelyi stressz is kiválthatja. Komolyan mondom nemtudom melyikkel állok szemben
• LF/HF ratio: a legaggasztóbb érték. Normál esetben 100%. tulajdonképp azt mutatja meg, hogy a szív egyes részei (vagyis a pitvarok) milyen aktívan dolgoznak. A 100 azt jelenti hogy minden része egyformán veszi ki a részét a munkából, a 365 pedig azt hogy valamelyik pitvar, valamiért mintha "erősebb" lenne mint a másik. Zsuzsi elmondása szerint ez utalhat "sport" szívre, de akár valamilyen szív-rendellenességet is jelenthet.
• ezen adatok alapján mindenképp számíthatok rá, hogy a december végi sportorvosi vizsgálaton további EKG vizsgálatra küldenek

     2. A bringán eltöltött 35 perc:

• az alul tollal írt értékek a 3 percenként mért átlagpulzusok, azok alatt pedig a laktátok
• a laktát-küszöb olyan 4 körül van, ezen érték felett savasodik a szervezet
• 6-6.5 -ös laktátnál van az újabb határ, e fölött már mérni sem kell, mert értelmetlen
• szóval a görbe szép lineáris, nincs benne kiugró törés. Ez (a nyugalmi értékekkel ellentétben) edzettségre utal
• érzésre nagyjából 160-as pulzusig teljesen jól éreztem magam, holott akkor már rég anaerob állapotban voltam! (na ezért IS kell a pulzusmérő)
• a 200-as max pulzus nagyon magas, de ez jó, mintsem rossz (állítólag igen keveseknek van 31-32 évesen) --> asszem ha még maradok egy 3 perces meneten, fel tudtam volna tornázni 202-203-ra, nem tekertem 100, csak 99%-on
• az értékek alapján az aerob/anaerob küszöböm kb 146-os pulzusnál van. Ez alapján a 130-145 közötti zónában kell tölteni a téli alapozó edzéseket. Pár hónap alatt, sok munkával ez jópár ütéssel kitolható. Versenyen 160-ig lehet menni, a 146 és 160 közötti tartományban ugyanis "csak" annyi sav keletkezik, amit még kompenzálni tud a szervezet.
• a görbe egészét nézve Zsuzsi azt mondta ez nagyon szép. Tehetséget lát, jó lehetek az állóképességi sportokban, és simán bennem van egy 10 órás Ironman :)  HAHAHAHAHHA (persze megfelelő mennyiségű és minőségű edzés mellett) Azt nem tudom hogy ezt csak "kedvességből", vagy őszintén mondta, de hajlok arra hogy egy profi Ironwoman ilyenben nem hazudik. Nem is érdeke, hiszen a vizsgálat lényegében erről szól. Azért jó volt hallani, hogy élettanilag képes vagyok egy 11 órán belüli 226 km-re.

Szóval kicsit kettős a dolog, terhelés közben minden okés, azonban a durva nyugalmi LF/HF arány okát mindenképpen ki kell majd deríteni. Ja, de kezdetnek talán vennem kéne egy pulzusmérőt.. :) Tök jó, hogy sok év után végre elmentem egy ilyen vizsgálatra! (Herr Gyuláék minden IM-t és sportot kicsit is komolyabban vevő tagnak szinte kötelezően ajánlják -nem véletlenül)

És akkor a képek: